[...] nauki do egzaminow i tak srednio jadlem troche to sie odbilo na wynikach silowych ale mam nadzieje ze juz wszystko wroci do normy:-) TRENINGI: 1. Podciąganie nachwytem 5x max 12-9-6-6-4+6 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 25-35-45-55- 3. Wiosłowanie hantlą 3x10 35-35-35 4a. Wykroki chodzone 3x12 30kg ciagle ucze sie techniki 4b. Uginanie leżąc [...]
[...] z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 + 20 minut rbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0da86e65e5354a10b2e067fe4a99f135.png
[...] sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 + 20 minut rbitrek Micha Napoje: wyszło chyba z 4l przy tym upale :-D Warzywa: dużo brokuł, pomidor, sałata lodowa Suplementy: omega 3 [...]
[...] 1. przysiad przedni z push press 20kg/25kg/30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72ab96454c82465991cd1c5660d4e369.png
w 'co jedza ladies' napisano ze nabial do max 150g- Ty masz 609g, zeby isc na low carb to trzeba miec do tego dyspozycje bo na niektorych taka dieta sie odbija utrata zdrowia, jakbys przeczytala podwieszone linki to bys wiedziala ze warzyw sie nie wlicza, wiec pomidor, salata, matchew, fasola szparagowa ida out wiec odejmijmy dodatkowo 47kcal [...]
[...] zasady: a) Jogurty pitne, smakowe, low fat - do wywalenie, to sam cukier. Jak chcesz jeść jogurty, to pełnotłuste i naturalne. b) nabiał (jogurty, sery, mleko i przetwory) max 150 gr dziennie c) serek wiejskie też out, zjedz twaróg - pełnotłusty a nie jakieś chude wynalazki d) Chleb żytni razowy na zakwasie, najlepiej upiec samemu (przepis [...]
Antek: No czucie mięśniowe żadne, ale od tego mam inne ćwiczenia. Tu mam doyebać max ciężaru, robić progres siłowy i tyle, tak dla własnej satysfakcji :-) Co do dwójek, to właśnie nie wiem co z nimi zrobić. Żurawia już wywaliłem. MCNPN niby czuję, ale idealnie w dwójki to nie wchodzi. MDSem za to je zniszczyłem dzisiaj. Marian: Ja dzisiaj jak [...]
[...] bo dieta niestety do naprawy To co jemy: http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies - tam masz wypisane skąd brać białko,tłuszcze i węglowodany Między innymi: nabiał max 150g (jogurty, mleko, serki itp.) owoce tylko z rana i potreningowo, w ostatnim posiłku (jeśli nie jest potreningu białko+tłuszcz) max. 25g fruktozy dziennie (link do [...]
[...] na zakwasie). No i pamiętaj, że sam owoc to nie jest posiłek. Musi być źródło białka. Warzyw nie wliczamy do miski (za wyjątkiem tych uwzględnionych w art co jedzą ladies). Nabiał max 150g dziennie. W rozkład nie będę Ci ingerować, ale raczej będziesz jadła więcej niż 1700 kcal. %-) Zmieniony przez - Maartha w dniu 2012-07-30 12:01:13
[...] Same owoce w posiłku? to nie posiłek. Dbaj by było pełnowartościowo, dodaj białko, tłuszcz. Owoce jemy rano a po treningu koniecznie :-) 5. Nabiału dużo za dużo...:-> jemy max 150g. Nabiał utrudnia chudnięcie a dwa są lepsze źródła białka - mięso, rybki, jajka, strączki. 6. Warzyw jemy dużo i nie wliczmy w bilans - chyba, że ktoś z Szefostwa Ci [...]
mąka pszenna i ryż biały out, zamień na ryż brązowy i mąkę żytnią (najlepiej typ 2000). Nabiał max 150g/dzień a w samym śniadaniu masz już 200g mleka ;-) Na chlesterolach się nie znam ale ja bym całkowicie wyeliminowała mąkę z jadłospisu (są na bardziej wartościowe źródła węgli niż produkty mączne), jeżeli się mylę to proszę o poprawę :-) Poczytaj [...]
Za dużo nabiału. Max 150 gram (nie wlicza się jaj) Gotowe soki: out Fruktoza do 25 gram. Tabelka w regulaminie. Mleko w śniadaniu to bardzo kiepskie źródło białka.
Ale my tu nie jemy tego samego codziennie :-> Przeciez to niezdrowe! Wstawiaj miski codziennie i trening to bedzie mozna jakos poradzic. Za duzo nabialu (max 150 g dziennie) i nie jedz chudego twarogu, ale tlusty bo mniej przetworzony, chleb pieczesz sama czy kupujesz z piekarni? jesli z piekarni to sprawdz jego sklad. Orzechy arachidowe to [...]
Puchatek to nie jest czasem slodzone kakao? Jesli tak, to out... Slonecznik tez nie jest polecany bo to Omega 6 a tego mamy w nadmiarze. nabialu za duzo, mam byc max 150 g a ty masz 330 g. Poledwica z drobiu jest sklepowa to tez nie tego, no i chleb... Jaki ma sklad jesli dluzdzy niz maka zytnia i woda oraz sol to tez out...
[...] jest tragicznie, ale i tak pewnie bedziesz musiala podbic, pewnie 1800kcal albo i wiecej, poczekaj na moderatorki, ale one teraz urlopuja, no chyba poza Rudą) czyli nabiał max. 150g(w dodatku u wielu osob sam nabiał utrudnia redukcje, jajko- nie nabiał), kurczak- jesli wiejski to ok, ale inaczej wyrzuc i jak juz musisz to indora- ale wiedz ze [...]